Beweglich durch den Winter

Eine Faustregel für den Büroarbeitstag besagt, dass man seine sitzende Position alle ein bis zwei Stunden einmal verlassen sollte, um sich für ein paar Minuten zu bewegen. Aber diese Bewegungspausen helfen nichts, wenn Sie anschließend wieder krumm und schief an Ihrem Schreibtisch sitzen. Ihr Bürostuhl sollte sich auf Ihre Körpergröße einstellen lassen, eine aufrechte Sitzposition ermöglichen, dem „Durchhängen“ entgegenwirken sowie den Nackenbereich gut abstützen. Sehr gut sind auch Alternativen, die die Beweglichkeit in der Hüfte fördern. Stichwort: dynamisches Sitzen. Ihr Schreibtisch ist im Idealfall höhenverstellbar und Sie blicken frontal auf den Monitor, der auf Augenhöhe und in ausreichendem Abstand vor ihnen steht. Sehr beliebt sind auch Stehtische, jedoch würde ich einen solchen nicht dauerhaft empfehlen. Gerade, wenn Sie sich stark konzentrieren müssen, ist es besser, eine Sitzgelegenheit zu haben, denn stehen kostet Kraft, die Ihnen dann für Ihre geistige Tätigkeit fehlt. Optimal ist es, für Abwechslung zu sorgen: Nichts mag unser Körper weniger, als stundenlang in einer Position zu verharren, weder im Stehen noch im Sitzen.

Entwickeln Sie Routinen, bei denen Sie Ihren Arbeitsplatz bzw. Ihre Haltung verlassen! Das kann der stündliche Gang in die Kaffeeküche oder zu einem Kollegen sein. Vielleicht haben Sie aber auch die Möglichkeit, kurze Spaziergänge zu machen oder ein paar einfache Bewegungsübungen zu absolvieren. Keine Sorge, sie müssen dafür nicht mit Sportsachen am Arbeitsplatz erscheinen. Und natürlich gibt es auch tolle Übungen, die Sie ganz ohne Hilfsmittel zu Hause machen können. Sie helfen Ihnen dabei, die Rückenmuskulatur zu stärken und Ihre Beweglichkeit zu erhalten oder gar zu verbessern. Das wird Ihnen im kommenden Winter garantiert zugutekommen!

Bleiben – oder werden – Sie fit, Ihr Marco Giorgio